Домой Спорт Упражнения на мышцы ног

Упражнения на мышцы ног

241
0

Современная жизнь такова, что люди вынуждены подолгу находиться в одних и тех же позах. Например, на работе за одним и тем же столом, или дома перед компьютером. Результатом такого образа жизни становятся зажимы по всему телу. Это происходит из-за укорачивания определенных мышц, снижения функциональности и уменьшения амплитуды движений. Данный факторы оказывают существенное влияние на состояние организма. Вернуть тело в правильное положение можно только после снятия зажимов и удлинения укороченных мышц. Сделать это можно с помощью стретчинга. Заниматься можно в зале или дома.

Польза посещения студии растяжки в Москве

Студия растяжки в Москве может стать оптимальным решением, чтобы улучшить свою физическую форму и исключить риск развития патологий костно-мышечной системы. Регулярные занятия стретчингом позволят добиться таких целей:

  • придание любым движениям большей грациозности;
  • расслабление;
  • преодоление последствий после физических нагрузок;
  • снижение давления;
  • улучшение координации движения;
  • сохранение здоровья суставов на протяжении долгих лет;
  • возможность разнообразить сексуальную жизнь за счет повышения гибкости;
  • предотвращение травм суставов и мышц;
  • уменьшение усталости в теле;
  • улучшение подвижности организма;
  • повышение эластичности и гибкости сухожилий и мышц.

Виды упражнений для растяжки ног

  1. Поза треугольника. Позволяет укрепить и растянуть мышцы бедер и ягодиц, а также подколенные сухожилья.
  2. Наклон до пола. Позволяет растянуть подколенные сухожилья и заднюю поверхность ног.
  3. Выпад. Позволяет растянуть мышцы ног и ягодицы.
  4. Дальний наклон вперед до пола с упором рук. Позволяет расслабить позвоночник и растянуть мышцы рук, ног и ягодиц.
  5. Складка. Отлично растягивает подколенные сухожилья и мышцы бедра.
  6. Не нужно торопиться. Все упражнения нужно делать во избежание травм и микроразрывов тканей.
  7. Нельзя допускать сильных болевых ощущений. При этом нельзя особо себя беречь, но после того, как боль станет невыносимой, необходимо прекратить упражнение, чтобы не было серьезной травмы.
  8. Необходимо равномерно и глубоко дышать, насыщая мышцы кислородом и кровью и повышая эффективность упражнений.
  9. Нельзя интенсивно «пружинить». Во время упражнений пружины не должны быть резкими и иметь маленькую амплитуду во избежание травмирования.
  10. Одежда для стретчинга не должна стеснять движения, затруднять дыхание и должна обеспечивать максимальный комфорт.
  11. Тренироваться нужно регулярно, потому что мышцы быстрее теряют свою эластичность, чем объем.

Правила при выполнении упражнений на растяжку

  1. Не нужно торопиться. Все упражнения нужно делать во избежание травм и микроразрывов тканей.
  2. Нельзя допускать сильных болевых ощущений. При этом нельзя особо себя беречь, но после того, как боль станет невыносимой, необходимо прекратить упражнение, чтобы не было серьезной травмы.
  3. Необходимо равномерно и глубоко дышать, насыщая мышцы кислородом и кровью и повышая эффективность упражнений.
  4. Нельзя интенсивно «пружинить». Во время упражнений пружины не должны быть резкими и иметь маленькую амплитуду во избежание травмирования.
  5. Одежда для стретчинга не должна стеснять движения, затруднять дыхание и должна обеспечивать максимальный комфорт.

Тренироваться нужно регулярно, потому что мышцы быстрее теряют свою эластичность, чем объем.